冬季养生健康知识(养生小贴士)

大家好，冬季养生健康知识相信很多的网友都不是很明白，包括养生小贴士也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于冬季养生健康知识和养生小贴士的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

5个冬季健康养生的知识

5个关于冬季健康养生的知识

一、冬季健康养生知识

1.饮食要滋阴润肺

秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2.冬季进补要科学补需对路

冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

3.越冷越需要多喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

4.十一点前睡觉是最悭的补药

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

5.适度运动多活动手脚

很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。拖地，拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地，用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。

二、老人冬季如何养生

上午6点~10点晒脚踝。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤概率。起床后，可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

上午10点~下午4点晒头顶。这段时间阳光最猛烈，特别是中午12点~下午4点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

下午4点~5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。

需要提醒的是，冬季阳光中的紫外线较弱，如果穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果。晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。晒的时候不要迎风，如果风太大，可以待在室内隔着玻璃晒太阳，也有一定效果。

三、老人冬季养生的注意事项

不要晚睡早起

冬季的早晨也可以说是最冷的时候，如果这个时候，有老人到室外进行活动，这个时候，刚从温暖环境跑到寒冷环境，就会很容易引起伤风感冒，有些体弱的老人甚至是容易诱发冠心病等心脑血管疾病。所以，如果要在早晨进行锻炼的话，最好是选择温度较为温和的时候比如10之后。

不要嗜烟嗜酒

冬季天气寒冷，老人们都喜欢边吸烟边聊天，看看电视，殊不知，如果烟雾不容易往外三开，对人的身体很有害。也有些老人喜贪杯成瘾，喝到酩酊大醉。酒后体虚，寒气容易侵袭身体，给心、肺、脑造成损害。

洗澡次数不要太多

老人在冬季的时候，最好5-6天洗一次澡最合适，而且水温不要太烫，洗澡时不要使劲搓擦皮肤;洗澡的时候最好用硼酸肥皂，减少皮肤的脱水情况;在洗完澡后喝一杯热开水。

不要在睡觉的时候捂头大睡

捂头睡觉是会影响到人体正常呼吸的，如果不甚，甚至可能会造成老人呼吸的窒息，或者在捂头的时候也有可能因为缺氧从而导至心脑血管病。最适当的睡眠方法是，低枕头，右边侧卧着，睡觉的时候尽量把头露在被子外面，双腿要屈伸。如果是炉火取暖，一定要保持房间的通风性，以免造成煤气中毒或者是影响呼吸，损伤到身体。

不要剧烈运动

运动是一种提高人体健康的方式，但尤其老年人的身体体质弱，因此不宜进行剧烈运动，而应该以简单运动为主，比如太极拳之类。

四、冬季养生5大误区一定要绕着走

误区一：天冷时易感冒。

气温较低这个单独的因素并不会导致人患上流感。相反，身体中对抗病毒的细胞数量实际上会在寒冷的天气里有所增加，它是人体抵御严寒气温压力的.一种应对方式。根据美国国家过敏和传染病研究所研究显示，流感病毒在摄氏32.8度时最易生长。

误区二：户外锻炼没必要。

即使天气寒冷，也应当进行户外锻炼。发表在《运动医学与科学期刊》上的一项研究成果显示：在寒冷的天气中，多做锻炼能让体内内啡肽的分泌水平激增，能对抗冬季的抑郁情绪。

误区三：冬天过敏发作少。

过敏症在冬季反而会更为明显，导致患者出现鼻塞和喉咙发痒等不适症状。根据美国哮喘和过敏基金会的统计，1/5的人会受到过敏症的折磨，而室内过敏症在冬天会更为糟糕。经常关闭窗户会导致室内空气质量较差、霉菌容易滋生，这些因素都会导致过敏症在冬季频繁发作。如果你的症状持续超过10天，或是服用抗组胺药后还没缓解，应当及时到变态反应科就诊。

误区四：防晒霜用不着。

纽约整形外科专家罗伯特·吉达教授说：“在冬季的几个月份里，地球的表面更接近太阳，人们往往在没有意识到的情况下接触到了更多的有害射线。”更为重要的是，雪和冰都能反射高达80%的有害紫外线，等于是让皮肤受到了双重打击。

误区五：晒太阳少会导致抑郁。

尽管光线昏暗肯定对抑郁症没有帮助作用，但除了季节性情感障碍以外，还会有很多其他因素促成冬季抑郁症，特别是节假日期间，繁忙的日程安排、家庭压力和对假日消费的担忧要比季节性情感障碍更有可能引发抑郁症。出现一段时间的情绪低落后要及时寻求家人和医生的帮助。

5个关于冬季健康养生的知识

1、冬季进补要科学，记得要补对门路

冬季进补的时候应该先给肠胃一个适应的过程，要先给身体打好基础。那要怎样打好基础？我们可先用煲一些来调整脾胃的功能，比如说生姜大枣牛肉汤、红枣炖牛肉、花生仁加红糖等这些食疗方都是能调理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，尽量选择温补的食物，同时要多吃新鲜蔬菜，要保证有充足的维生素摄入。

2、越冷的冬天更需要多喝水

一般情况下冬季大家都是呆在室内时间比较长，户外活动相对来说是比较少的，但是并不意味着你消耗的水减少。冬季气候干燥，需要多给身体补充充足的水分，如果身体缺水，那么血液的浓稠度就会比较高，这样很容易引起心脑血管疾病的。冬季多喝水不仅加快新陈代谢，同时还能抵御寒冷的功效。

3、背部、脚部是重点保暖部位

脚部背部这些部位都是很容易导致冬天生病的部位。背部受凉的话早上起床就很容易打喷嚏，引起感冒等症状。脚部是有很多个穴位的，如果太过于寒冷就会导致到身体出现条件发射，那会出现更多问题了。

4、冬季记得要开窗通风保持室内的空气新鲜

一般在寒冷的冬天，大家都是紧闭门窗的，你知道吗这样一来你的屋子里边就充满二氧化碳了，对人体的健康是非常不利的。所以就算是在严寒的冬天，也要做好定时开窗透气的习惯，这样才能排放室内的二氧化碳，同时提高屋内的氧气浓度，以保持室内空气新鲜。

5、养成11点前睡觉的习惯

坚持11点前睡觉是最便宜、最好的补药了。我们的夜晚就相当于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡觉的。人只有睡着了阳气才能藏入我们的身体，当你醒着的时候阳气是浮于体外的，晚上尽量早点睡觉那么人体的气血、精、阳气就都能补足了。

冬季的养生小知识

冬季的养生小知识

冬季的养生小知识，生活中有很多的人在冬季的时候，都会进行养生，养生可以让我们的身体更加的好，还可以保持身体的健康。我为大家带来了冬季的养生小知识，让我们一起去看看吧。

一、冬季养生小知识

1、保暖

冬季气候寒冷，所以冬季的时候防寒保暖是重中之重，大家在冬季一定要重点保证头部、脚部、以及关节处的暖和，这样可以避免受寒生病，有益于人们的健康。

2、运动

运动对任何季节来说，都是极好的养生方法，适当的运动可以促进身体的血液循环和代谢，有益于增强身体的免疫力和抗病能力，是很好的冬季养生方法。

3、调整作息

冬季养生大家最好调整一下作息习惯，冬季一定要早睡早起，这样可以帮助身体保护阳气，避免阴气侵袭身体，影响健康。

二、冬季养生禁忌

1、首先注意饮食禁忌，冬季饮食最好不要吃一些辛辣刺激、以及寒凉生冷的食物，这些食物都容易影响人们的身体健康，建议大家冬季饮食宜温补、清淡。

2、另外冬季养生也不能过度的出汗，过度出汗可能会导致身体阳气损伤，是非常不利于人们的身体健康的，建议大家不要过度的运动。

3、最后冬季养生不要经常熬夜，因为冬季养生睡眠也是非常重要的，如果睡眠不好不仅会影响身体健康，还会影响神经健康。

三、冬季养生吃什么食物好

1、山药

山药是非常营养滋补的食物，性质温和，食用不仅能补充身体的营养，还具有健脾益胃的作用，所以冬天一定要多吃山药。

2、大蒜

大蒜也是非常好的食物，大蒜味辛性温，还富含抗炎的成分，所以冬天食用大蒜具有极好的防寒保暖、预防感冒的作用。

3、牛羊肉

牛羊肉是人们熟悉的肉类食材，并且营养丰富、性质温热，具有极好的滋补保健作用，也非常适合冬季食用。

冬季养生原则

1、养阴潜阳

冬季，自然界寒气逼人，冰天雪地，阳气潜藏，阴气外盛，草木凋零，蛰虫伏藏。此季养生的最根本原则就是顺应自然养阴潜阳，一方面要养护身体之阴气，另一方面要使阳气闭藏不外泄，千万不要扰动损耗体内阳气。

冬天阴气盛，是养阴的`好时节。冬天阴气养护得好，一是以阴制阳，利于潜阳；二是利于来年春季阳气的生发。冬季阳气应潜藏不外泄，冬季阳气较弱，过于外泄会导致体内阴阳失衡，造成身体虚寒，气血运行不畅，外邪易于入侵。

2、重视养肾

肾精是构成人体和推动人体生命活动的基本物质，包括先天之精与后天之精。先天之精与生俱来，为生命之源，是人化生的基础，为入体生命活动的原初物质及生命动力，能促进人体的生长发育和生殖；后天之精则指人体通过吸纳外界物质所化生的人体所需的一切精微物质，如人机体中的气、血、津液等。

按照五行学说，冬季对应五行之水，在脏为肾，在志为恐。冬季肾气最为旺盛，易发生肾的病变。此季养生要注意养护肾脏，并注意保持心神安宁。

3、注意护心

此外，冬季养生原则也要注意护心。肾水旺易克伐心火，因此，冬季也要注意养护心气。

好了，关于冬季养生健康知识和养生小贴士的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！